Bauch Beine Po

Bauch Beine Po Fitnessübungen

Die wichtigste, im Blickfang der Männer stehenden, Körperregion ist die Bauch Beine Po. Deshalb gibt es bereits etliche Fitnessübungen, um diese drei Körperteile effektiv zu straffen, formen und sportliche aussehen zu lassen. Wichtig dabei ist kontinuirlich zu trainieren. Mehrmals (zwei- dreimal) die Woche und jeweils nicht weniger als 30 Minuten.

Übungen für den Bauch

Sit- Ups mal anders. Sie legen sich wie gewöhnlich bei dieser Bauchübung auf den Boden. Ganz gerade liegen Sie dann da und drücken Beine und Becken auf den Boden. Unter Ihrem Rücken bis über den Kopf liegt ein Handtuche. Es muss soweit unter dem Rücken liegen, das es befestigt ist, auch wenn Sie mit dem Oberkörper nach oben gehen. Dann spannen Sie die Bauchmuskulatur an und bringen den Oberkörper, so gerade wie möglich, in die aufrecht Position. Das ganze wird langsam und nicht in einem Ruck prozediert. Dann wieder runter. Das ganze zehnmal.
Um die setlichen Bauchmuskeln zu trainieren machen Sie die gleiche Übung, allerdings werden hierbei die Beine gespreizt und die Hände folgen den Beinen. Das heißt erst zum rechten Bein hoch, dann in Richtung linkes Bein. Auch das wird zehnmal gemacht.
Für die untere Bauchmuskulatur werden beide Beine gerade hochgestreckt und die Arme liegen gerade neben dem Oberkörper- Handflächen nach unten. Jetzt heben und senken Sie ihr Becken.

Po- und Beinübungen

Für diese Po und Beinübung, begeben Sie sich auf alle Viere. Knie und Hände müssen auf dem Boden sein. Jetzt heben und senken Sie Ihre Beine- eins nach dem anderen und immer so, dass der Oberschenkel eine Linie zum Rest des Körpers bildet.
Das jeweils, wie gewohnt zehnmal machen. Das trainiert Po- und Oberschenkel gleichzeitig.

Eine andere sehr effektive Beinübung ist es sich gegen eine Wand zu stellen und soweit "runter zu rutschen" bis die angewinkelten Beine, quasi wie auf dem Toilettengang, den Körperhalten. Zehn Sekunden so ausharren und wieder nach oben, jeweils zehnmal.

Danach legt man sich auf den Boden und verschränkt die Ärme vor dem Gesicht. Jetzt heben Sie beide Beine gleichzeitig an, diese müssen sich berühren, und halten Sie nicht höher als 10 cm in der Luft gestreckt. Sie halten diese Position für fünf Sekunden, anschließend werden die Beine langsam wieder runtergelassen.

Am besten ist es jede der Bauch Bein Po-Übungen nacheinander abzuarbeiten. Wenn Sie mit der letzten fertig sind geht es wieder von vorne los. Sie werden merken wie sich auch Ihre Konditionierung verbessern wird.